Méthode pilates pour senior
21.09.2022
En vieillissant, votre corps a besoin de plus de soins et le processus naturel de rajeunissement de vos cellules ralentit. Pour beaucoup de personnes, les changements physiques les plus notables sont une diminution de la force, de la mobilité et de l’équilibre. Au fil du temps, ces changements peuvent affecter les activités quotidiennes de peur de chuter ou de se blesser. Ces craintes entraînent parfois une perte d’indépendance et peuvent créer un sentiment d’insécurité.
Le Pilates est une excellente méthode pour aligner et renforcer la structure du corps. Les exercices sont parfaitement adaptés à la condition physique des seniors, leur permettant de faire du sport tout en douceur.
Qu’est ce que la méthode Pilates ?
Développée par Joseph Pilates au début du XXème siècle, la méthode Pilates a évolué au fil des années pour devenir une pratique du corps et de l’esprit adaptée aux personnes de tout âge et de toute condition physique. Exécutés correctement, les exercices Pilates développent vos muscles et vous aident à améliorer votre équilibre, votre force et votre souplesse. Parmi les principes qui guident la méthode Pilates, figurent la concentration sur chaque mouvement, l’utilisation des muscles de l’abdomen et du bas du dos, des schémas de mouvements fluides et précis et une respiration régulière et contrôlée. Comme le yoga, l’un des avantages de cette pratique est le bien-être qu’il procure en fin de séance.
Quels sont les bienfaits du Pilates chez les seniors ?
Les avantages de cette gym douce pour les seniors concernent autant le corps que l’esprit. Les exercices agissent aussi bien sur la forme physique des personnes âgées que sur leur psychologie et leur bien-être.
Il a été démontré que le Pilates offre une meilleure qualité de vie à celles et ceux qui le pratiquent
Concrètement, quels en sont les bienfaits ?
Améliore la densité osseuse
Des études ont montré que le Pilates peut améliorer la densité osseuse, notamment chez les femmes. Une faible densité osseuse signifie que les os peuvent se briser plus facilement, même pendant les activités du quotidien, en se tenant debout ou en marchant.
Le maintien de la densité osseuse en vieillissant est important pour prévenir l’apparition de l’ostéopénie et de l’ostéoporose.
Améliore la posture du corps
Le désalignement et la mauvaise posture peuvent être attribués à la fois à la perte de densité osseuse et à de mauvaises habitudes. Or, en vieillissant, ces éléments contribuent à la compression des articulations et des organes, ainsi qu’à des muscles tendus et déséquilibrés, ce qui entraîne souvent des douleurs. Le Pilates se concentre sur l’alignement et l’équilibre de votre corps en mettant l’accent sur l’aisance et la mobilité des articulations. La combinaison de la force et de la souplesse de vos muscles, ainsi qu’une conscience plus profonde de l’alignement, se traduisent souvent par une meilleure posture.
Améliore l’équilibre et la démarche
L’équilibre et la coordination sont essentiels pour les activités quotidiennes comme la marche. La perte de force et de mobilité, associée à une mauvaise posture, peut provoquer une réaction en chaîne qui commence par une réticence à bouger et évolue souvent vers la peur de tomber chez les seniors. En outre, les personnes connaissent souvent des changements dans leur démarche en vieillissant. Beaucoup d’entre elles perdent la mobilité de leurs chevilles et peuvent parfois trébucher même en marchant. Le Pilates améliore l’équilibre et la démarche grâce à un entraînement spécifique et au renforcement du tronc, des hanches, des jambes et des chevilles.
Diminue le stress et améliore l’humeur
Le Pilates est une pratique basée sur le principe de la respiration en coordination avec le mouvement. La capacité à se concentrer sur soi et à respirer renforce la conscience de soi et calme le système nerveux. Des études ont montré que le Pilates améliore l’humeur, réduirait l’anxiété et la dépression.
Il offre également des avantages psychosociaux aux personnes âgées car souvent pratiqué à plusieurs, il permet de maintenir le lien social et d’éviter l’isolement.
Améliore la mémoire et la pensée cognitive
Des études montrent que des exercices comme le Pilates apportent un flux sanguin au cerveau, contribuant ainsi au développement de nouveaux neurones responsables de la pensée, de la mémoire et de l’apprentissage. Les pertes de mémoire et les oublis dus à l’âge peuvent ainsi être compensés par la pratique de cette gym douce.
Atténue le mal de dos
Le Pilates est connu pour cibler le tronc, qui comprend les muscles du dos, des hanches, de l’intérieur des cuisses et du plancher pelvien. Il agit comme une armature souple qui abrite, soulève et soutient les organes et la colonne vertébrale. Lorsque votre tronc est fort, votre dos est mieux soutenu. Très souvent, la pratique du Pilates montre une amélioration des douleurs lombaires chroniques chez les seniors.
Renforce l’immunité chez les personnes âgées
Il a été démontré que le Pilates favorise l’immunité en particulier chez les seniors. Une étude portant sur des hommes âgés de plus de 65 ans a révélé des améliorations significatives de la fonction du système immunitaire. Ce type de gym douce fait circuler le sang et le flux lymphatique, ce qui améliore la capacité de votre corps à éliminer les toxines et à s’oxygéner efficacement.
Prévient les éventuelles blessures
Le Pilates prépare votre corps aux activités quotidiennes qui nécessitent force et mobilité. Il accorde une attention particulière au soutien et à la stabilité des articulations. Apprendre à bouger dans cette optique rend les seniors moins vulnérables aux blessures. La conscience de soi et une connexion plus profonde avec le corps augmentent également la proprioception, aidant les personnes âgées à devenir plus attentives à leur environnement et à la façon dont elles se déplacent dans l’espace.
La population vivant de plus en plus longtemps, une pratique régulière d’exercices physiques est essentielle au maintien de la qualité de vie. Elle doit contrer les effets courants du vieillissement que sont la diminution de la mobilité, de la souplesse et de la masse musculaire, qui peut entraîner des raideurs, des douleurs et une perte d’autonomie. De plus, la peur de tomber et de se fracturer les os peut avoir un impact négatif sur le bien-être et l’indépendance des personnes âgées.
Le Pilates, avec toutes les variantes qu’il comprend, est une forme de sport à faible impact pour les seniors. De nombreux exercices sont sans danger pour les os et ainsi parfaitement adaptés aux adultes d’âge mûr. Il s’agit d’une gym douce qui s’adapte à l’individu et développe sa force, sa confiance et sa mobilité. Il produit également des endorphines, qui favorisent la bonne humeur.
Résidence seniors Nohée Aix-en-Provence – Carnot
La résidence Nohée Aix-Carnot est idéalement située à l’entrée du centre-ville historique offrant un cadre de vie dynamique et animé, avec une proximité immédiate des commerces, infrastructures culturelles et sportives.
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Bienvenue à la résidence seniors Nohée Aix-Rambot. Avec son centre-ville et ses ruelles, Aix-en-Provence vous promet tranquillité et douceur de vie.
Résidence seniors Nohée Arcachon
La résidence Nohée bénéficie d’un emplacement très privilégié, implantée en plein cœur de la ville d’été et s’inscrit parfaitement dans l’environnement rénové de la ville d’Arcachon.
Résidence seniors Nohée Arras
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Résidence seniors Nohée Asnières
Architecture des années trente empreinte d’histoire, conjuguée à une décoration moderne et élégante.
Située à moins de 500 mètres des activités commerciales et culturelles et à 2 minutes du réseau de bus, cette résidence pour seniors vous permet de vivre, en toute autonomie, un lieu de vie unique dans la ville la plus dynamique de France !
Résidence seniors Nohée Avignon
Nohée vous souhaite la bienvenue dans notre résidence pour seniors à Avignon, une résidence intergénérationnelle où vous êtes chez vous. Le « Parc des Célestins » et son environnement chaleureux et authentique rayonne de toutes parts au cœur d’une Provence historique.
Résidence seniors Nohée Bénodet
À la richesse de son patrimoine s’ajoute une vie variée qui fait de Bénodet une adresse attractive pour les seniors actifs. Les nombreuses activités proposées sont autant d’occasions de profiter de la douceur du climat et des charmes de la région.
Résidence seniors Nohée Béziers
Idéalement située, la résidence seniors Nohée Béziers bénéficie d’un accès direct aux transports, notamment la ligne de bus R2, facilitant les déplacements vers la Mairie, la Place de la Victoire ou encore les Halles de Béziers. À proximité immédiate de commerces, restaurants et du parc du Plateau des Poètes, elle offre un cadre de vie pratique et serein au quotidien.
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À Bezons, Nohée cultive l’art de vivre en coeur de ville. Notre adresse à proximité du parc Bettencourt bénéficie d’un emplacement idéal dans un tout nouveau quartier dans une résidence calme.
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Un lieu de vie unique à deux pas de Paris. Profitez du calme de la résidence Nohée Boissy-Saint-Léger et appréciez son positionnement qui vous permettra de vous rendre rapidement dans la capitale en moins de 20 minutes.
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Résidence seniors Nohée Clichy
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Résidence seniors Nohée Douai
Située au cœur de la ville, sur le site de l’ancien Régiment d’Artillerie de Douai, à proximité des commerces, du canal de La Scarpe et du Musée de la Chartreuse, la résidence seniors Nohée Douai est un projet de réhabilitation de l’ancienne Caserne de Caux qui porte sur la restauration de 114 logements.
Résidence seniors Nohée Enghien-les-Bains
Bienvenue chez Nohée Enghien-les-Bains au cœur de cette ville résidentielle, unique station thermale aux portes de Paris, à 500m du centre piéton d’Enghien-les-Bains.
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Bienvenue à la résidence Nohée Issy-les-Moulineaux Cœur de Ville ! Notre résidence seniors se situe en plein centre-ville et à 10 min de Paris en métro. Elle propose un cadre exceptionnel pour profiter de toutes les commodités et animations sur place.
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Notre résidence seniors Nohée Issy-les-Moulineaux Médiathèque située à deux pas de la mairie d’Issy-les-Moulineaux offre un véritable havre de paix grâce à sa rue calme et arborée.
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Posez vos valises dans notre résidence Nohée Le Pouliguen, des services à la carte vous seront proposés pour profiter au maximum de ce lieu de vie unique.
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La résidence seniors Nohée Le Touquet, située sur la nouvelle place Quentovic, dans un environnement arboré, se prête à un nouvel art de vivre de la ville avec ses marchés, ses concerts et autres fêtes.
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Bienvenue dans notre résidence Nohée Limoges et son cadre de vie dynamique et attractif. Fort de son patrimoine culturel riche et varié, Limoges est reconnue « ville d’art et d’histoire ».
Résidence seniors Nohée Lyon – Jean Macé
Bienvenue chez Nohée Lyon – Jean Macé et son cadre de vie agréable dans le quartier vivant de Jean Macé à proximité des Quais Claude Bernard
Résidence seniors Nohée Lyon – Lafayette
Bienvenue chez Nohée Lyon – Lafayette entre les quartiers Bellecombe et Part-Dieu.
Dans ce lieu de vie intergénérationnel, actifs et seniors se côtoient autour d’un espace paysager de 4 825 m², planté d’essences variées, accueillant des restaurants et une salle bien-être.
Résidence seniors Nohée Mantes-La-Jolie
Bienvenue à la résidence seniors Nohée Mantes-La-Jolie, ville urbaine des Yvelines en pleine transformation. La résidence située en plein centre-ville offre un cadre de vie agréable.
Résidence seniors Nohée Marseille – Michelet
Située dans le très prisé 8ème arrondissement de Marseille, dans le prolongement de l’avenue du Prado, la résidence seniors Nohée Marseille s’élève sur l’ancien site de la concession Renault, sur une dalle arborée.
Résidence seniors Nohée Massy
Bienvenue chez Nohée Massy et son cadre de vie moderne permettant d’apprécier la vie citadine dans l’Essonne, aux portes de Paris.
Résidence seniors Nohée Montbonnot
Bienvenue à la résidence seniors Montbonnot et son cadre de vie agréable et authentique. Cette résidence avec piscine intérieure est un havre de paix.
Résidence seniors Nohée Montpellier
Bienvenue à la résidence Nohée Montpellier, non loin du centre historique de Montpellier, ville animée toute l’année. Notre résidence se situe à moins de 10mn de marche du quartier Antigone.
Résidence seniors Nohée Mougins
Bienvenue à la résidence Nohée Mougins et son cadre de vie agréable. Mougins est l’art de vivre par excellence. Capitale de la Gastronomie et des Arts de Vivre, et destination golfique de prestige, elle bénéficie d’une situation privilégiée.
Résidence seniors Nohée Paris Auteuil
Paris la lumineuse et Auteuil la verdoyante se combinent pour créer un cadre de vie unique !
Ce havre de paix vous accueille, vous entrez dans la résidence services Nohée Paris-Auteuil !
Résidence seniors Nohée Pégomas
Bienvenue chez Nohée Pégomas et son cadre de vie unique, symbole de l’authenticité de l’arrière-pays cannois. A 10 mn des berges de la Siagne et du massif du Tanneron, découvrez le charme et la lumière exceptionnelle de Pégomas…
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La résidence seniors Nohée Plaisir se situe dans la grande banlieue Ouest de Paris. La résidence est bordée de commerces de proximité et d’espaces verts. De la forêt domaniale de Bois-d’Arcy en passant par le parc du château de Plaisir et la forêt de Sainte-Apolline, les amateurs de belles ballades seront ravis.
Résidence seniors Nohée Puteaux
La résidence Nohée située dans le vieux quartier de Puteaux, en centre ville, proche de tous les commerces à proximité…
Résidence seniors Nohée Quimper
Bienvenue à la résidence Nohée Quimper. Idéalement située sur les hauteurs de Quimper, face à la mairie annexe d’Ergué-Armel, cette résidence seniors autonomes vous offre un équilibre parfait entre vie de quartier animée et sérénité résidentielle.
Résidence seniors Nohée Salon-de-Provence
Bienvenue à la résidence Nohée Salon de Provence. Au pied du Château de l’Empéri, la résidence, à l’architecture rythmée de terrasses, vous offre un accès direct aux plaisirs du shopping ainsi qu’aux diverses animations du centre-ville.
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Bienvenue chez Nohée et son cadre de vie paisible aux portes de Paris. Profitez des avantages d’un centre de ville animé.
Résidence seniors Nohée Suresnes
Bienvenue chez Nohée Suresnes, et son cadre de vie tranquille aux portes de Paris. Parfait équilibre entre la liberté des grandes villes et la tranquillité des bords de Seine
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