Santé des articulations : cela passe aussi par l'alimentation

Comment protéger ses articulations ?

14.12.2022

Lorsque l’on prend de l’âge, le corps aussi. Certains troubles peuvent apparaître et gêner au quotidien certaines personnes. Les problèmes d’articulations font partie de ces troubles fréquents présent chez les personnes âgées, notamment au niveau des mains, des genoux et des hanches. C’est pour cela que l’on conseille souvent aux seniors de pratiquer une activité physique régulière douce, mais aussi d’adapter leur alimentation pour apporter un maximum de nutriments utiles pour le bon fonctionnement du corps et notamment, des articulations.

 

Quels sont les aliments à consommer ? Que contiennent-ils ? Les réponses dans cet article

adobestock_271946485-min - Nohée

Les oméga-3 pour les articulations

Les oméga-3 sont des acides gras essentiels que notre corps ne sait pas fabriquer de lui-même. Ils doivent donc être apportés par l’alimentation. On les trouve essentiellement dans les huiles, comme celle de colza ou de noix qui peuvent être utilisées en assaisonnement dans les salades ; mais aussi dans les poissons gras (sardines, saumon, hareng…) qui sont également très riches en vitamine D, essentielle pour la minéralisation osseuse.

Egalement, les oméga-3 se retrouvent dans de nombreuses graines comme les graines de chia ou de lin que l’on peut moudre et ajouter à des compotes ou des yaourts. Enfin, les oeufs au label « Bleu Blanc Coeur » sont issus de poules nourries aux graines de lin et sont une très bonne source d’oméga-3.

Les légumes crucifères pour leurs vertus antioxydantes

Les crucifères sont une catégorie de légumes qui regroupe brocolis, choux (chou blanc, chou rouge, chou-fleur), navet, radis, rutabaga etc… qui possèdent des propriétés antioxydantes reconnues pour protéger les articulations. Ils peuvent être consommés crus ou cuits, en apéritif, en salade ou en accompagnement d’un plat à base de poisson ou de viande. En effet, leurs propriétés antioxydantes empêchent la destruction des cellules du cartilage en bloquant les processus inflammatoires dans l’articulation.

Fruits

La vitamine C pour la synthèse du collagène

La vitamine C est impliquée dans la synthèse du collagène, constituant principale du cartilage autour des articulations dans le corps humain. Elle possède également un fort pouvoir antioxydant, qui permet de neutraliser les radicaux libres pour éviter le stress oxydatif. On citera alors tout de suite les oranges à consommer pour la vitamine C, et pourtant ce n’est pas l’aliment qui en contient le plus ! Elle est largement dépassée par le poivron jaune qui contient 185 mg de vitamine C pour 100g. En parallèle, notre besoin en vitamine C est certes essentiel mais pas si énorme : pour les personnes âgées, ce besoin n’est que de 110 mg par jour.

Limiter les aliments riches en oméga-6

Les oméga-6 sont, au même titre que les oméga-3 des acides gras essentiels mais consommés en excès, ils peuvent avoir un effet pro-inflammatoire. C’est pour cela que l’on recommande de consommer un bon rapport oméga-3 sur oméga-6. L’huile de tournesol est un des produits qui en contient le plus, et est donc à éviter. Il faut bien lire les étiquettes lors de l’achat de plats préparés ou de biscuits et privilégier les huiles de colza ou de lin

Enfin, pour protéger ses articulations quand on est senior, rien ne vaut l’activité physique. Le sport stimule tout le corps, permet de faciliter le renouvellement cellulaire et de renforcer la musculature, qui joue un rôle important dans la protection des articulations. En accord avec un professionnel de santé, il faut choisir des activités douces mais qui activent le corps (yoga, gym douce, natation, vélo, footing…)

Découvrir nos résidences

Voir la carte de France
Voir la carte de France
Nohée Aix Carnot

Résidence seniors Nohée Aix-en-Provence – Carnot

La résidence Nohée Aix-Carnot est idéalement située à l’entrée du centre-ville historique offrant un cadre de vie dynamique et animé, avec une proximité immédiate des commerces, infrastructures culturelles et sportives.

Voir plus
Salon cheminée Aix Rambot

Résidence seniors Nohée Aix-en-Provence – Rambot

Bienvenue à la résidence seniors Nohée Aix-Rambot. Avec son centre-ville et ses ruelles, Aix-en-Provence vous promet tranquillité et douceur de vie.

Voir plus
Salon commun Arcachon

Résidence seniors Nohée Arcachon

La résidence Nohée bénéficie d’un emplacement très privilégié, implantée en plein cœur de la ville d’été et s’inscrit parfaitement dans l’environnement rénové de la ville d’Arcachon.

Voir plus
Salon commun Arras

Résidence seniors Nohée Arras

Bienvenue dans la résidence Nohée Arras, au cœur du site historique de l’ancienne caserne Schramm, dans un quartier calme, vers la citadelle Vauban – patrimoine de l’Unesco.

Voir plus

Résidence seniors Nohée Asnières

Architecture des années trente empreinte d’histoire, conjuguée à une décoration moderne et élégante.

Située à moins de 500 mètres des activités commerciales et culturelles et à 2 minutes du réseau de bus, cette résidence pour seniors vous permet de vivre, en toute autonomie, un lieu de vie unique dans la ville la plus dynamique de France !

Voir plus
Nohée Avignon salon commun

Résidence seniors Nohée Avignon

Nohée vous souhaite la bienvenue dans notre résidence pour seniors à Avignon, une résidence intergénérationnelle où vous êtes chez vous. Le « Parc des Célestins » et son environnement chaleureux et authentique rayonne de toutes parts au cœur d’une Provence historique.

Voir plus
Piscine Bénodet piscine

Résidence seniors Nohée Bénodet

À la richesse de son patrimoine s’ajoute une vie variée qui fait de Bénodet une adresse attractive pour les seniors actifs. Les nombreuses activités proposées sont autant d’occasions de profiter de la douceur du climat et des charmes de la région.

Voir plus
Perspective extérieure résidence seniors Béziers

Résidence seniors Nohée Béziers

Idéalement située, la résidence seniors Nohée Béziers bénéficie d’un accès direct aux transports, notamment la ligne de bus R2, facilitant les déplacements vers la Mairie, la Place de la Victoire ou encore les Halles de Béziers. À proximité immédiate de commerces, restaurants et du parc du Plateau des Poètes, elle offre un cadre de vie pratique et serein au quotidien.

Voir plus
Restaurant Bezons

Résidence seniors Nohée Bezons

À Bezons, Nohée cultive l’art de vivre en coeur de ville. Notre adresse à proximité du parc Bettencourt bénéficie d’un emplacement idéal dans un tout nouveau quartier dans une résidence calme.

Voir plus
Serre Boissy

Résidence seniors Nohée Boissy-Saint-Léger

Un lieu de vie unique à deux pas de Paris. Profitez du calme de la résidence Nohée Boissy-Saint-Léger et appréciez son positionnement qui vous permettra de vous rendre rapidement dans la capitale en moins de 20 minutes.

Voir plus
Terrasse Bordeaux

Résidence seniors Nohée Bordeaux

Bienvenue à Bordeaux, chez Nohée, dans le quartier très agréable de Bordeaux maritime, trait d’union entre histoire et modernité.

Voir plus
Petit salon Chambéry

Résidence seniors Nohée Chambéry

Bienvenue chez Nohée Chambéry- Arpitania et son cadre de vie privilégié, sur la colline des Monts, à proximité du centre-ville. Appréciez dès votre premier coup d’œil les panoramas uniques sur les jardins voisins, et, bien sûr, les massifs alpins entourant Chambéry.

Voir plus
Salon commun HD Clichy

Résidence seniors Nohée Clichy

La ville de Clichy est en plein développement et bénéficie d’une identité forte. Notre résidence Promenade Mozart profite de l’attractivité locale de cette ville en plein essor.

Voir plus
Douai_JardinsDeCaux_VueCour

Résidence seniors Nohée Douai

Située au cœur de la ville, sur le site de l’ancien Régiment d’Artillerie de Douai, à proximité des commerces, du canal de La Scarpe et du Musée de la Chartreuse,  la résidence seniors Nohée Douai est un projet de réhabilitation de l’ancienne Caserne de Caux qui porte sur la restauration de 114 logements.

Voir plus
Salon commun Enghien

Résidence seniors Nohée Enghien-les-Bains

Bienvenue chez Nohée Enghien-les-Bains au cœur de cette ville résidentielle, unique station thermale aux portes de Paris, à 500m du centre piéton d’Enghien-les-Bains.

Voir plus
Salon commun Issy Coeur de Ville

Résidence seniors Nohée Issy-les-Moulineaux – Coeur de Ville

Bienvenue à la résidence Nohée Issy-les-Moulineaux Cœur de Ville ! Notre résidence seniors se situe en plein centre-ville et à 10 min de Paris en métro. Elle propose un cadre exceptionnel pour profiter de toutes les commodités et animations sur place.

Voir plus

Résidence seniors Nohée Issy-les-Moulineaux – Médiathèque

Notre résidence seniors Nohée Issy-les-Moulineaux Médiathèque située à deux pas de la mairie d’Issy-les-Moulineaux offre un véritable havre de paix grâce à sa rue calme et arborée.

Voir plus
Piscine Le Pouliguen

Résidence seniors Nohée Le Pouliguen

Posez vos valises dans notre résidence Nohée Le Pouliguen, des services à la carte vous seront proposés pour profiter au maximum de ce lieu de vie unique.

Voir plus

Résidence seniors Nohée Le Touquet

La résidence seniors Nohée Le Touquet, située sur la nouvelle place Quentovic, dans un environnement arboré, se prête à un nouvel art de vivre de la ville avec ses marchés, ses concerts et autres fêtes.

Voir plus
Salon commun Limoges

Résidence seniors Nohée Limoges

Bienvenue dans notre résidence Nohée Limoges et son cadre de vie dynamique et attractif. Fort de son patrimoine culturel riche et varié, Limoges est reconnue « ville d’art et d’histoire ».

Voir plus
Lyon 7 salon commun

Résidence seniors Nohée Lyon – Jean Macé

Bienvenue chez Nohée Lyon – Jean Macé et son cadre de vie agréable dans le quartier vivant de Jean Macé à proximité des Quais Claude Bernard

Voir plus

Résidence seniors Nohée Lyon – Lafayette

Bienvenue chez Nohée Lyon – Lafayette entre les quartiers Bellecombe et Part-Dieu.

Dans ce lieu de vie intergénérationnel, actifs et seniors se côtoient autour d’un espace paysager de 4 825 m², planté d’essences variées, accueillant des restaurants et une salle bien-être.

Voir plus
salon commun Mantes la Jolie

Résidence seniors Nohée Mantes-La-Jolie

Bienvenue à la résidence seniors Nohée Mantes-La-Jolie, ville urbaine des Yvelines en pleine transformation. La résidence située en plein centre-ville offre un cadre de vie agréable.

Voir plus
Salon commun Marseille

Résidence seniors Nohée Marseille – Michelet

Située dans le très prisé 8ème arrondissement de Marseille, dans le prolongement de l’avenue du Prado, la résidence seniors Nohée Marseille s’élève sur l’ancien site de la concession Renault, sur une dalle arborée.

Voir plus
Salon commun Massy

Résidence seniors Nohée Massy

Bienvenue chez Nohée Massy et son cadre de vie moderne permettant d’apprécier la vie citadine dans l’Essonne, aux portes de Paris.

Voir plus
Restaurant Montbonnot

Résidence seniors Nohée Montbonnot

Bienvenue à la résidence seniors Montbonnot et son cadre de vie agréable et authentique. Cette résidence avec piscine intérieure est un havre de paix.

Voir plus
Salon commun Montpellier

Résidence seniors Nohée Montpellier

Bienvenue à la résidence Nohée Montpellier, non loin du centre historique de Montpellier, ville animée toute l’année. Notre résidence se situe à moins de 10mn de marche du quartier Antigone.

Voir plus
Partie commune Mougins

Résidence seniors Nohée Mougins

Bienvenue à la résidence Nohée Mougins et son cadre de vie agréable. Mougins est l’art de vivre par excellence. Capitale de la Gastronomie et des Arts de Vivre, et destination golfique de prestige, elle bénéficie d’une situation privilégiée.

Voir plus
Salon commun Paris Auteuil

Résidence seniors Nohée Paris Auteuil

Paris la lumineuse et Auteuil la verdoyante se combinent pour créer un cadre de vie unique !
Ce havre de paix vous accueille, vous entrez dans la résidence services Nohée Paris-Auteuil !

Voir plus
Piscine Pegolas

Résidence seniors Nohée Pégomas

Bienvenue chez Nohée Pégomas et son cadre de vie unique, symbole de l’authenticité de l’arrière-pays cannois. A 10 mn des berges de la Siagne et du massif du Tanneron, découvrez le charme et la lumière exceptionnelle de Pégomas…

Voir plus
Façade Nohée Plaisir

Résidence seniors Nohée Plaisir

La résidence seniors Nohée Plaisir se situe dans la grande banlieue Ouest de Paris. La résidence est bordée de commerces de proximité et d’espaces verts. De la forêt domaniale de Bois-d’Arcy en passant par le parc du château de Plaisir et la forêt de Sainte-Apolline, les amateurs de belles ballades seront ravis.

Voir plus
Salon commun Puteaux

Résidence seniors Nohée Puteaux

La résidence Nohée située dans le vieux quartier de Puteaux, en centre ville, proche de tous les commerces à proximité…

Voir plus
Perspective extérieure résidence seniors Béziers

Résidence seniors Nohée Quimper

Bienvenue à la résidence Nohée Quimper. Idéalement située sur les hauteurs de Quimper, face à la mairie annexe d’Ergué-Armel, cette résidence seniors autonomes vous offre un équilibre parfait entre vie de quartier animée et sérénité résidentielle.

Voir plus
Salon commun Salon de Provence

Résidence seniors Nohée Salon-de-Provence

Bienvenue à la résidence Nohée Salon de Provence. Au pied du Château de l’Empéri, la résidence, à l’architecture rythmée de terrasses, vous offre un accès direct aux plaisirs du shopping ainsi qu’aux diverses animations du centre-ville.

Voir plus
salon commun sevres

Résidence seniors Nohée Sèvres

Bienvenue chez Nohée et son cadre de vie paisible aux portes de Paris. Profitez des avantages d’un centre de ville animé.

Voir plus
Salon commun Suresnes

Résidence seniors Nohée Suresnes

Bienvenue chez Nohée Suresnes, et son cadre de vie tranquille aux portes de Paris. Parfait équilibre entre la liberté des grandes villes et la tranquillité des bords de Seine

Voir plus
salon commun thonon

Résidence seniors Nohée Thonon-les-Bains

Installez-vous dans votre résidence seniors Nohée au cœur de la capitale historique de la petite province savoyarde du Chablais, et profitez d’un emplacement idéal et de services pour vous simplifier la vie au quotidien !

Voir plus
Salon commun Toulouse

Résidence seniors Nohée Toulouse – Quai Saint Pierre

Bienvenue à la résidence Nohée Toulouse – Quai Saint Pierre située en plein cœur du centre historique de Toulouse, capitale de l’art de vivre avec ses 2 000 ans d’Art et d’Histoire.

Voir plus
salle de jeux Vannes

Résidence seniors Nohée Vannes

Bienvenue chez Nohée Vannes au Clos des Vénètes ! Cette résidence pour seniors est constituée de deux bâtiments communicants qui lui donnent un charme tout particulier

Voir plus
Salon commun Résidence seniors Nohée Vichy

Résidence seniors Nohée Vichy

Idéalement située en plein centre-ville, à deux pas du très renommé quartier Thermal, qui accueille entre autres le Palais des Congrès, l’Opéra et le Parc des Sources, notre résidence seniors Nohée offre une qualité de vie comme nulle part ailleurs.

Voir plus
salon commun Villefranche sur Saone

Résidence seniors Nohée Villefranche-sur-Saône

Découvrez Nohée Villefranche-sur-Saône entre ville historique et faubourg. Adresse idéale par excellence, la résidence bénéficie de toute l’effervescence de la Rue Nationale, tout en restant en retrait, au calme.

Voir plus
Jardin Villejuif

Résidence seniors Nohée Villejuif

Bienvenue dans notre résidence seniors Nohée Villejuif dénommée « Le Jardin d’Aragon » et son cadre de vie paisible avec jardin privatif, aux portes de Paris.  

Voir plus

Découvrez d'autres articles du blog "Nutrition et santé"

Seniors qui font les courses
Nutrition et santé 19.01.2026

Protéines personnes âgées : aliments vitaux après 60 ans

Après 60 ans, les protéines sont vitales pour l'autonomie. Découvrez les meilleures sources et nos conseils pour éviter la fonte musculaire.
Voir plus
Une senior dans une piscine
Nutrition et santé 13.08.2025

Programme de Mise en Forme 60 Ans et Plus : Guide Complet pour une Vie Active et Épanouie

Faites votre Programme de mise en forme 60 ans et plus avec Nohée, votre partenaire pour une vie active et épanouie. Guide complet.
Voir plus
Deux seniors qui cuisinent
Nutrition et santé 01.03.2023

La micronutrition, alimentation importante chez les seniors

La micronutrition est un sujet qui concerne tout le monde, y compris les seniors qui ont aussi des besoins spécifiques en termes de micronutriments. Non synthétisés par le corps, ils doivent être apportés par l'alimentation et/ou une supplémentation nutritionnelle. Découvrez les micronutriments à privilégier chez les personnes âgées.
Voir plus

Chargement des avis ...